冬至：藏阳养阴，适度进补（节气与健康）
我要评论冬至：藏阳养阴，冬至适度进补（节气与健康）
2025-12-22 13:56:34 来源：人民日报海外版 作者：刘阳禾 责任编辑：刘阳禾 2025年12月22日 13:56 来源：人民日报海外版 大字体 小字体 分享到：
本报记者 王美华 《人民日报海外版》
今年12月21日，藏阳我们迎来冬至节气。养阴双鸭山市某某金属材料培训中心“这是适度冬季的第四个节气，‘至’指极致，进补节气健康冬至这天北半球白昼最短、冬至黑夜最长，藏阳意味着北半球正式进入一年中最寒冷的养阴时期。”首都医科大学附属北京中医医院药学部副主任药师王莉介绍，适度在中医理论中，进补节气健康冬季主封藏，冬至养生重在“藏阳养阴”。藏阳此时人体精气内敛，养阴双鸭山市某某金属材料培训中心不易外泄，适度营养物质更易被吸收、进补节气健康利用与储存，因此正是适宜进补的时节。
在起居方面，王莉建议遵循“早卧晚起，必待日光”原则，适度早睡晚起，避免过早起床受寒。此外，低温会导致血管收缩、血压升高，增加心梗风险，建议早晨缓慢起床，避免突然用力。可在阳光充足时外出活动，适当进行散步、八段锦、太极拳等舒缓运动，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗伤阳气。
“饮食调养以补阳、补精、补肾为主。”王莉表示，可多食用黑豆、木耳等黑色食物，入肾补虚；羊肉、牛肉、山药、桂圆等食材，温补阳气、滋养脾胃；还可以用生姜大枣泡茶饮用，驱寒暖身。此外，阴虚体质(如口干、手心热)的人应减少羊肉、桂圆等温热食材，多选银耳、百合、莲藕等，以滋阴润燥；阳虚体质(如怕冷、乏力)的人可适当增加温补类食材。冬季应少吃生冷食物，以抵御严寒、固护阳气。
 |
“俗话说‘冬至进补，来年打虎’，说的就是冬至膏方进补。”王莉介绍，膏方营养、滋润、味美，不仅能滋养脏腑气血津液，还能调补人体阴阳平衡，达到固本培元、滋补肝肾的效果。但冬至进补因人而异，应请专业中医师辨证后“量身定制”。服用前若有感冒、咳嗽、腹泻、发热等急性病症，需先治愈再进补，否则会“闭门留寇”，加重病情。脾胃功能虚弱者(例如易腹胀、消化不良)，可先服1—2周“开路方”(健脾开胃的汤药)，调理脾胃后再服膏方，提高吸收效果。王莉强调，服用膏方期间应忌食生冷油腻食物，避免加重脾胃负担，导致腹胀、消化不良。若出现上火症状(口干、咽痛、便秘)，可减少用量或暂停1—2天，多喝水，搭配梨、银耳等滋阴食材。若出现腹胀、腹泻、食欲下降，可能是膏方过于滋腻或用量过大，需减量服用，或咨询医生调整配方。
“冬至养生重在顺应天时、因人施策。”王莉说，通过起居藏阳、运动有度、饮食辨证、膏方定制等方式，可为身体积蓄能量，迎接来年春暖花开。 更多精彩内容请进入健康·生活频道
相关文章
北京时间12月21日，国际篮联官方公布了2026年国际篮联名人堂名单，中国男篮名宿王治郅入选，他也成为继牟作云、郑海霞、姚明、苗立杰之后第五位入选国际篮联名人堂的中国球员。 2026年国际篮联名2025-12-23
[#重庆垫江暴雨致1死3失联#]据新华社重庆7月11日电 记者从重庆市垫江县委宣传部获悉，7月10日22时至11日7时，垫江县普降暴雨到大暴雨，局地特大暴雨，截至目前致1人死亡、3人失联、69852025-12-23
7月10日上午，金龙鱼跌超8%，股价再创历史新低。公司就货车轨迹回应称，武汉工厂该车装运时为新车状态。 此前报道 金龙鱼回应货车轨迹：该车在武汉工厂装运时为新车状态第一财经） 7月10日，金2025-12-23
7月11日下午，商务部举行例行发布会，新任新闻发言人何咏前亮相。据介绍，何咏前是商务部自贸区港司副司长兼任新闻发言人，长期从事对外开放和区域发展相关工作，具有丰富商务工作经验和良好沟通能力。2025-12-23
△委内瑞拉外交部长希尔 当地时间12月22日，委内瑞拉外交部长希尔在首都加拉加斯通过电视直播召开新闻发布会，宣读总统马杜罗签署的公报。 公报称，美国长期对委内瑞拉施行单边制裁，是对整个地区的伤害和2025-12-23
美联储主席鲍威尔当地时间7月10日表示，当前的货币政策具有限制性，中性利率至少在短期内已上升。在资产负债表缩减方面，美联储已经取得了很大进展，但仍有很长的路要走。2025-12-23
最新评论